מניעים אתכם קדימה!
שנה חדשה זה ה-זמן להתחלות חדשות,
שמתחילים משהו חדש יש התרגשות באוויר, אנרגיות גבוהות.
עבודה במשרד היא חלק משמעותי מחייהם של רבים מאתנו. אנו מבלים במקום העבודה שעות רבות מדי יום, ולכן חשוב לייצר סביבה בריאה ומעודדת פעילות גופנית.
פעילות גופנית היא חיונית לבריאותנו היא מסייעת לשמור על משקל תקין, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להוריד את הסיכון למחלות כרוניות, לשפר את מצב הרוח ואת איכות השינה, ולחזק את העצמה והביטחון העצמי, סגנון החיים שלנו משפיע בצורה משמעותית על היכולת להתמודד טוב יותר עם הפעילויות היומיומיות השונות: עבודה, פרויקטים, מטלות בבית ובכלל.
שמירה על אורח חיים בריא תייעל משמעותית את אופן ביצוע הפעולות השונות.
מרכיבי אורח חיים בריא כולל בעיקר:
- שינה באיכות והיקף מספקים: משפיעה במיוחד על איכות החיים.
חשוב להקפיד על היקף מספק של 7-8 שעות שינה בלילה.
- תזונה בריאה: חשוב לאכול מאוזן במהלך היום, ולצרוך מספיק נוזלים מדי יום (מומלץ כמובן מים).
- פעילות גופנית: חשוב להיות פעיל בכל ימות השבוע. במידה ולא מתאמנים לשאוף לצבור לפחות 7,000 צעדים ביום. בסיום האימון ניתן ומומלץ לבצע מספר תרגילים לשחרור ושיפור הגמישות.
- ניהול זמן נכון: חשוב ליצור לוח זמנים מחייב עם הפסקות ושילוב כל הפעולות והמטלות באופן הגיוני ומושכל וכך לפנות זמן למטלות השונות וכמובן – לאימון שכה חשוב.
להלן כמה טיפים לפעילות גופנית במשרד:
- קחו הפסקות קבועות מהישיבה.
- הגיעו לחדר הכושר לפני או אחרי העבודה, קומו וצאו להליכה או ריצה בצמוד למקום העבודה, השתתפו בחוגים במקום העבודה או מחוצה לו לפני או אחרי העבודה.
- עשו תרגילים קצרים במשרד, כגון מתיחות, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה.
· תזונה בריאה: חשוב להימנע מלצרוך סוכר ושומן בכמות גבוהה מכיוון שמשפיעים לשלילה על הבריאות, ייתכן עלייה במשקל ואחוזי השומן (במיוחד שישנו עודף קלורי בתפריט היומי) ולאכול מאוזן במהלך היום. חשוב לצרוך מספיק נוזלים מדי יום (מומלץ כמובן מים), 7-8 כוסות לפחות ובתלות של משקל הגוף, מזג האוויר, סוג הפעילות הספורטיבית או היומיומית המבוצעת ועוד. בנוסף, מומלץ צריכת חלבון מספקת ביום – 0.8-1 גרם חלבון למשקל גוף, ובמידה ומדובר במתאמני חדר כושר או אימוני כוח אחרים או מתאמנים אירוביים למרחקים כמות החלבון המומלצת גדולה משמעותית (1.5-2 גרם לפחות לק"ג משקל גוף).
· פעילות גופנית: חשוב להיות פעיל בכל ימות השבוע. במידה ולא מתאמנים לשאוף לצבור לפחות 7,000 צעדים ביום. אלה שמתאמנים – לפחות 150 דקות של פעילות אירובית במספר אימונים בשבוע ( הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שיעורי סטודיו אירוביים וכדומה), 2-3 אימוני כוח כמו: אימון משקולות, שיעורי סטודיו ספציפיים, קרוספיט ואחרים. בסיום האימון ניתן ומומלץ לבצע מספר תרגילים לשחרור ושיפור הגמישות.
· ניהול זמן נכון: חשוב ליצור לוח זמנים מחייב עם הפסקות ושילוב כל הפעולות והמטלות באופן הגיוני ומושכל וכך לפנות זמן למטלות השונות וכמובן – לאימון שכה חשוב.
· היגיינת מחשב ועבודה : חשוב ליצור סביבת עבודה נכונה שתסייע לשמור על היכולת הפרודוקטיבית ולייעל את התפוקה. לדוגמה: ניקיון המחשב והשולחן עבודה, אור טבעי ככל שניתן, כיסא ושולחן שיהיו מותאמים (וכך יפחית וימנע בעיות בגב תחתון, עליון וצוואר. כמו כן, מומלץ לתכנן הפסקות קבועות על מנת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות יותר.
אנחנו ב -MOVE, שמנו לנו למטרה לקדם את תחום ה wellness בחברה מתוך אמונה שתחום זה משפיע על התרבות הארגונית ומוכח מחקרית כמשפר את הבריאות והאושר.
בבניית התוכנית השנתית אנו מסתכלים על המהלך המלא של בנייה, יצירה וחיזוק הרגלים לאורח חיים בריא.
מוזמנים לעקוב אחרינו גם ברשתות החברתיות בפייס, באינסטגרם ובלינקדאין.
אבי נחמן | יועץ בריאות | MOVE
בריאות ספורט ותזונה לחברות וארגונים
כאן לשירותך וזמין לשאלות ובירורים.